改善睡眠先要静心

    对于心血管疾病来说，充足睡眠是最好的灵丹妙药。睡眠时副交感神经的作用占主导地位，血压下降。研究发现高血压患者白天血压上升，睡眠过程中血压下降甚至恢复正常。因而高血压患者平时要注意休息，避免疲劳过度，保证充足睡眠。每天至少要睡7〜8小时，最好是早睡早起，充足的睡眠可保证血压维持在相对稳定的状态。

　　改善睡眠的方法

　　生活有规律：尽量争取每天在同一时间睡觉。时间久了，就养成了规律和条件反射，到点就想睡觉。同时避免引起失眠的各种因素。

　　睡前先睡心：就是思想要先安静下来，然后再闭眼睡，就容易入睡了。

　　睡前不要吃的过饱：晚饭不要吃得太晚，也不要吃得过饱。以免睡觉时大量食物储存在胃内而难以入睡。再者，睡前不要吸烟、喝茶及咖啡等，使大脑兴奋，而加重入睡困难。

　　创造良好的睡眠条件：噪音、强光刺激等都是不利于睡眠的。睡眠环境宜静，光线幽暗，可以听舒缓利于入睡的轻音乐。同时注意，睡前不能生气、思虑、话语太多或看刺激性的电视节目等。睡前洗个热水澡，喝杯热牛奶，用温水洗脚，然后按摩双脚及双下肢等，这些都是有利于睡眠的。

　　使用安眠药物：心血管疾病患者如果连续睡眠不好，情绪烦躁，病情不稳定且有加重的趋势时，切不可随意服用安眠药。应遵医嘱服药。